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  与考前焦虑大声说再见
 
来源:sohu
发布:冯冬怡 日期:2013/5/9 点击数:5862
        高考作为人生的重大事件,在一些人看来,它不仅会影响将来的学业,还会影响将来的就业,是人生一道重要的分水岭;同时,高考又充满了变数和不确定性。因此每当高考的脚步临近,人们的焦虑就会日益加重,考生和家长都不能置身度外。据一份统计资料显示,75%的考生在临考前都有紧张、焦虑、恐慌情绪。专家指出所以说考生在中高考前积极调试、减轻心理压力是非常必要的,希望以下诸种心理调节法能够帮助考生远离考前焦虑。

  A 自我暗示法

  操作难度 ★★

  实施效果 ★★★★★

  流行指数 ★

  普通人在过独木桥的时候,常想千万别摔下去,结果摔字一想到,就摔下去了。这是神经肌肉理论,一出现摔字,肌肉的整个生理反应全是摔的动作。法国大作家大仲马说过:“人生是一串由无数的烦恼组成的念珠,乐观的人总是笑着念完这串念珠的。”在我们的生活中到处充满着自我暗示法。例如,清晨你对着镜子梳洗打扮一下,如果看到自己的脸色很好,往往心情舒畅,这就是一种自我暗示。假如你是一位正处于“考试焦虑”的考生,你恰恰听说你的同学通过自我保健,考试焦虑情绪很快消失,你就会想,我也一定会告别“考试焦虑情绪”,做一个真正健康人。

  B 睡眠消除法

  操作难度 ★★★★

  实施效果 ★★★

  流行指数 ★★

  事实证明:很多考生的“考试焦虑”是由于学习过度疲劳、睡眠不足引起的。针对这种情况,广大考生一般不宜“夜半挑灯”苦读,要养成中午小睡的习惯。因为良好的、充足的睡眠可以消除大脑疲劳,换取充沛的精力和清醒的头脑。充足的睡眠是从容应考的前提,也是克服考试焦虑情绪行之有效的方法。

  C 运动消除法

  操作难度 ★★★

   实施效果 ★★★★

   流行指数 ★★★

  学生以脑力活动为主,而适当的运动是消除大脑疲劳的有效方法。广大考生可根据自己的实际情况,散散步、打打球、做做体操。因为运动可以消除一些紧张的化学物质,虽然使肌肉疲劳,但可以放松神经。一小时的运动对于考生来说最好是12分钟以上3000米以下的活动,可以选择爬山、散步、慢跑或者是做游戏都行,运动时心率最好不超过170减去考生的年龄。

  D 兴趣消除法

  操作难度 ★★★

  实施效果 ★★★★

  流行指数 ★★

  人们在从事自己感兴趣的事情的时候,整个身心都会投入进去,进入一种物我两忘的境界,什么忧愁烦恼都会抛到九霄云外。因此,广大考生在紧张的学习之后,做一些感兴趣的事情,如:唱唱歌、看看报、听听音乐等等,都可以消除疲劳,化解烦恼,远离考试焦虑情绪。作为家长可以带考生去尝试从未尝试的活动,比如城市孩子可以带他到郊外采摘果实或者到郊外种植蔬菜,让考生不自觉的脱离原有的焦躁环境。

  E 情绪宣泄法

  操作难度 ★★★

  实施效果 ★★

  流行指数 ★★★★

  情绪宣泄是缓解压力、保持心理平衡的重要手段。众所周知,有些考试焦虑情绪是由于坏情绪的不断积压引起的,如:升学压力使你透不过气来,考试成绩不理想,家长的很唠叨等等,都可能使心情变化,久而久之,就会出现“考试焦虑情绪”。针对这种情况,可采用以下方法:聊天法,即通过向亲人或朋友,述说自己的积怨,求得他人的理解和同情,让自己的内心得到调整;哭笑法,如果内心憋得难受,又无法与人倾诉,应当找一个适宜的地方,放声大哭或大笑,以宣泄自己内心的不平;书面释放法,可以用写日记或书信的方式,释放自己的苦恼;上网法,有条件、会上网的考生朋友可通过电脑网络与网友交流思想,排遣烦恼。

  F 营养疗法

  操作难度 ★★★★

  实施效果 ★★

  流行指数 ★★★★★

  食疗法就是增加身体营养的方法,设法增加适量含蛋白质、脂肪、碳水化合物的食物,同时还要补充大脑所需的维生素、氨基酸以及钙、铁、锌等微量元素。高考生多吃山药、丝瓜、冬瓜、菠菜、薏米、红豆、木瓜、西瓜、草莓等能预防焦虑、去心火的食物。

  G 音乐疗法

  操作难度 ★★★

  实施效果 ★★★★

  流行指数 ★★★

  音乐能影响人的情绪行为和生理机能,不同节奏的音乐能使人放松,使人的生理、心理节律发生良性的变化。如:圣洁、高贵的音乐,可使人净化灵魂、境界开阔;速度较缓的音乐给人以安全感、舒适感;清澈、高雅、透明的古典音乐,可以增进人们的记忆力、注意力;浪漫的音乐,可激起人们恻隐、怜悯之心;流行音乐,可使人感情投入;时尚音乐,可释放心声。对于焦虑情绪的考生,专家特别推荐班得瑞轻音乐,每一声虫声、鸟鸣、花落流水,都是深入山林、湖泊,带领听者走访瑞士的阿尔卑斯山,罗春湖畔、玫瑰峰山麓,少女峰等处进行心灵旅行。

  H 催眠疗法

  操作难度 ★★★★★

  实施效果 ★★★

  流行指数 ★

  催眠是一种行之有效的放松方法。如果上述方法都无法让考生的心理得到调节和放松,那么寻找心理咨询师或心理治疗师进行催眠治疗将是最理想的选择。因为通过催眠治疗通常可以起到立竿见影的效果,而且我们不必担心会有什么不良反应或者副作用。但是这种方法,建议焦虑情绪较严重的考生在专业心理治疗师或者专业催眠师指导下进行,而且催眠疗法需要交付相应费用,并不能随时进行。


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